被窝多少度睡眠最舒服

发布时间:2016-09-19
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    世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。



室温20℃-23℃最为适宜

当室温低于4℃时,人会感到寒冷;当温度在8℃~18℃时,人体就会向外散热;室温超过35℃时,心跳就会加快,血液循环加速,容易头昏脑涨、昏昏欲睡。一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。室温在24℃以上,睡眠变浅,翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下,人不容易深度睡眠。冬天如果室内温度过低,即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷,不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。



被窝温度影响睡眠质量

被窝温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制,体温相对清醒时要低2℃左右但大致保持恒定,这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验。

科学研究表明,人体体温是有机的自调节器,会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。



营造舒适睡眠微环境

由于人体在睡眠时的全身肌肉处于松弛状态,新陈代谢约下降30%,人体出汗量多,身体的散热量增加,体温下降,而人体85-90%的身体部位在睡眠时会被被子所覆盖,因此被子的选择对人体的睡眠微环境有很大的影响。

在我国南部,由于湿度较大,容易引起风湿症、关节炎、神经痛、湿疹等病症,羽绒被是很好的选择,羽绒拥有特殊的结构,每根绒毛上布满了成千上万个微小细孔,具体其他材料所不具备的吸湿发散的功能,能不断地吸收并排出人体释放的汗水,使身体没有潮湿和闷热感,让被窝保持在最佳睡眠湿度。





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